春季养生指南：顺应自然规律，给身体来一场从内到外的“大扫除”

作为中医文化的瑰宝，《黄帝内经》不仅是一部医书，更是一套教我们如何与自然和谐共处的绿色生活方案。春天是万物生发的起点，自然界的生命从冬天的蛰伏中苏醒。想要在这个季节养好身体，就要学会顺应“春生”的规律。

以下是根据传统中医智慧总结的春季健康锦囊，帮您由内而外调理出好状态。

1. 养肝是春天的头等大事

中医认为肝属木，与春季相对应。春天草木萌发，人体的肝气也随之升发。此时肝脏负担最重，也是调养的最佳时机。

• 保证睡眠： 所谓“人卧则血归于肝”，熬夜最伤肝血。晚上11点前入睡，是给肝脏减负的最好方式。
• 滋阴去燥： 春季气候多变，要注意补充水分，这不仅能促进新陈代谢，还能滋润干燥的身体，让肝气疏泄更顺畅。
• 饮食清淡： 尽量远离烟酒和重油重辣的食物，给肝脏创造一个干净的运行环境。

2. “披头散发”更有利于气血运行

《黄帝内经》建议春天要“披发缓行”。很多人为了精神干练喜欢把头发扎得很紧，但在春天，这反而不利于阳气的散发。 头为“诸阳之会”，是阳气聚集的地方。春天不妨松开发卡，让头发自然垂下，让头部皮肤处于放松状态。这样可以避免牵拉血管神经导致的头痛，再配合指腹梳头，还能刺激穴位，让大脑更清醒，气血流通更顺畅。

3. 春捂有重点，三个部位别受凉

春风虽然和煦，却常带着寒气。“春捂”不是瞎捂，尤其要护住这三个关键点：

• 脖颈： 颈部受凉会直接影响局部血液循环，甚至诱发颈椎病。出门戴条薄围巾，抵御风寒效果极佳。
• 腰腹： 肚脐连接经络，后腰藏着肾气。穿低腰裤或短上衣容易让寒气直入内脏，影响全身气血。
• 腿脚： 很多爱美女性过早换上短裙，容易导致下肢受寒，引发抽筋或关节疼痛。记住“下厚上薄”，保暖要从脚下做起。

4. 饮食加减法：少吃点酸，加点“天然甜”

中医讲究“甘入脾”。春天肝气旺，如果吃太多酸味食物，肝气会过盛从而损伤脾胃。 此时饮食应以“省酸增甘”为原则。多吃一些带有天然甜味的食物，如糯米、山药、红薯、胡萝卜、莴笋等，这些甘味食物能补益脾气，调理因肝火过旺导致的消化功能变弱。

5. 睡懒觉并不解乏，要“夜卧早起”

春季白昼变长，养生节奏也要跟着变。比起冬天，春天可以稍微晚睡一点点（但不能熬夜），早起一点点。 春天睡懒觉不仅不能缓解“春困”，反而会压抑肝气的升发，让人越睡越没精神。早起去户外走走，顺应天地间生机勃勃的气息，才能让身体充满活力。

6. 防风透气，清理内毒

春天是风邪活跃的季节。风邪是百病之长，容易侵犯呼吸道。

• 避风头： 运动或散步要避开风口，人多聚集的地方可以佩戴口罩。
• 勤通风： 防风不是憋着，要经常开窗换气。多去空气清新的郊外走走，吐故纳新，把一冬堆积在体内的陈腐之气排出去。

7. 伸个懒腰，唤醒五脏六腑

春天是养阳的转折点，最简单、最有效的保健动作就是伸懒腰。 当身体感到疲乏时，尽力舒展四肢、展腰扩胸，配合深呼吸。这个动作能瞬间加快血液循环，不仅能让紧绷的肌肉得到放松，还能通过行气活血来“唤醒”大脑和五脏六腑。经常练习，还能增加韧带弹性，延缓身体衰老。

8. 用音乐调节情绪，让心情“条达”

肝的特性是喜舒畅、恶抑郁。春天要尽量保持心情平和，不生气、不发怒。 如果感到情绪压抑或焦虑，听听音乐是不错的选择。心情郁闷时，听些积极向上、节奏明快的乐曲来疏肝解郁；烦躁易怒时，则适合听听舒缓平和的曲子，帮助平息肝火，回归内心的安宁。

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