迎战“三伏天”：大暑时节如何科学防暑，养出好身体？

大暑节气一到，气温就像坐上了火箭一样直线上升，一年中最热的时候正式拉开了序幕。民间常说“大暑小暑，上蒸下煮”，这种闷热的天气不仅让人大汗淋漓，更对身体健康提出了不小的挑战。想要在大暑天里少生病、精神足，下面这几件生活小事一定要留心。

一、饮食有讲究：补水补盐，吃点“轻省”的

大暑天里，身体为了散热会大量排汗，能量消耗非常快。这时候，我们的胃肠也变得比较娇气，饮食调节就显得格外重要。

首先是喝水。出汗多肯定要补水，但千万别等到口干舌燥了才猛灌一通，建议分多次、少量饮用温开水。另外，汗液会带走体内的盐分，平时可以适当喝点淡盐水或者绿豆汤，帮身体把流失的矿物质补回来。

其次，饭菜要“清淡”。天气热，人的消化能力会下降，这时候应尽量多吃些新鲜蔬菜、瓜果或者鱼肉。那些大鱼大肉、辛辣油腻的东西尽量少碰，免得给肠胃增加额外的负担，导致肠胃不适或者上火。

二、运动看时机：动而不躁，避开高温时段

很多有健身习惯的朋友在大暑天也不愿停下来，适度运动确实能提高身体的耐热性，但在这个节气，运动必须讲究策略。

最关键的一点是避开烈日。早晨六七点或者太阳下山后的傍晚是比较理想的锻炼时间。运动强度不宜过大，像慢跑、散步、拉伸这些轻微的活动最为合适。如果运动过程中发现出汗量过大、脸色发白或者觉得头晕，一定要立刻去阴凉处休息，千万别硬撑，以防出现脱水或中暑。

三、心态要平和：静心养神，不被暑气扰乱情绪

天气燥热，人的心情也容易跟着“起火”。很多人在大暑天会感到心烦意乱、容易发脾气，这种负面情绪其实很伤身。

中医常讲“心静自然凉”，这并不是空话。保持心态的平和与乐观，能帮身体节省能量消耗，维持免疫系统的稳定。觉得心里燥热时，不妨听听舒缓的音乐，或者静坐片刻。调整好作息，保证充足的睡眠，让精神饱满起来，身体的耐受力自然就会变强。

说到底，大暑养生就是要顺应自然规律。只要管住嘴、迈对腿、宽下心，我们就能在这个酷热的夏天里，过得既健康又舒坦。

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