养生语

很多朋友刚进健身房时都特别积极，猛练一小时，出门却不知道该吃啥。看着老手们在那儿摇晃蛋白粉、啃鸡胸肉，心里难免犯嘀咕：我一个刚入门的，也得这么折腾吗？ 其实，健身圈有句老话叫“三分练，七分吃”。如果你把身体比作一辆车，训练就像是在踩油门损耗零件，而营养就是汽油和维修工具。如果不给油、不修理，这车迟早得散架。对于健身新手来说，搞定嘴上的活儿，比在跑步机上死磕更...

春天一到，菜市场里最惹眼的莫过于那一捆捆扎得整整齐齐的水芹。它们根茎细长、叶片翠绿，带着一身盈盈的水气。对于江南人来说，没吃过水芹，这个春天就不算完整。它不仅是餐桌上的“时令担当”，更是一味藏在泥土芬芳里的健康良药。 它和普通芹菜有什么不同？ 虽然都叫芹菜，但水芹和我们平时吃的旱芹（西芹）性格大不相同。水芹生长在水边，自带一股空灵的清香味，茎干更细、更嫩，几...

一到寒风瑟瑟的冬天，人体代谢减慢，抵抗力也容易“掉链子”。这时候，餐桌上如果有一碗热气腾腾的补汤，无疑是对身体最好的慰藉。在众多的滋补食材中，乌鸡一直被视为调理身体的佼佼者。它不仅肉质细嫩，更富含黑色素、蛋白质和多种微量元素，且脂肪含量较低，补而不腻。 如何把一只乌鸡吃出新花样，让营养真正吸收到位？这里为您整理了几款简单又实用的乌鸡进补食谱。 1. 经典三宝...

到了冬天，冷风一吹，很多人首先想到的就是“补一补”。确实，大寒时节身体对能量的需求增加，但盲目大鱼大肉反而容易给肠胃增加负担。冬天的饮食讲究的是一个“顺应时节”，既要抵御寒冷，又要化解干燥。 下面为您梳理了三类适合冬季的饮食方向，帮您由内而外吃出好状态。 一、 适当温补：给身体添一把火 冬天是收藏的季节，也是积蓄能量的好时机。想要抗寒，优质的蛋白质必不可少。...

很多人都有过这种体验：明明早上吃得挺饱，可一到上午十点多，肚子就开始咕咕叫；好不容易熬到吃午饭，下午又总想吃点甜的、油的来“补一补”。 悉尼大学的研究人员揭开了这个谜团：如果你总觉得饿，或者怎么努力都瘦不下来，很可能是因为你的早餐里缺了一样至关重要的东西——蛋白质。 早上“欠下的债”，身体会让你加倍偿还 科学家们曾对近万名中年人进行了长达13个月的饮食追踪，...

北风一吹，窗户上结起冰花，这天儿就算正式冷下来了。老辈人常说“冬补三九，开春打虎”，这话背后是有道理的。您瞧那些冬天精气神特别足的老人家，往往都有个共同点：会吃。 天冷了，身体得产热，光靠穿厚棉袄是不够的，得从肚子里往外发热。今天就跟您聊聊三种最适合咱们中老年人冬补的肉，帮您把这把“体内火”烧旺。 羊肉：自带能量的“暖宝宝” 要论驱寒，羊肉绝对是头一份。如果...

腊八才过，母亲就在电话里叹气：“今年冷得邪乎，你爸的老寒腿又开始磨人了。”这恐怕不是一个人的烦恼，每到这数九寒天，老人的膝盖、腰背就像气象站一样，总在降温时准时发出“酸痛警报”。 为什么这段时间骨头特别脆弱？ 中医常说“冬主藏”，而现代科学也印证了这一点：冬季日照时间缩短、户外活动量断崖式下跌，直接导致钙质流失加速。虽然白菜土豆是过冬的“老演员”，但如果吃法...

冬末时节，大自然正处于一个微妙的交替期：冰雪虽在消融，寒气却依然刺骨；土里的阳气在悄悄上升，但早晚的温差总让人防不胜防。这时候养生，最忌讳“一刀切”。 因为小孩、年轻人和中老年人的身体底子不同，应对季节变换的方式也得因人而异。想要平稳度过这个冬末，我们需要根据不同年龄段的生理特点，针对性地调整生活方式。 儿童篇：护住稚嫩阳气，调理脾胃底蕴 孩子就像春天刚发芽...

大寒已过，虽然春天还在路上，但这最后一段冷日子往往最是难熬。这是一年岁尾最冷的“尾巴”，也是身体最需要积蓄力量的时候。 老百姓常说，这时候要“补阳”。听起来深奥，其实落到日子里很简单：就是吃点自带暖意的食物，把身体这层“冷壳”给化开，让内里热乎起来。等到春风一吹，整个人才能精神抖擞地跟上去。 今天分享三道家常菜，食材极普通，但在搭配和火候上藏着一点小讲究，能...

大寒节气一过，气温降到了冰点，这对咱们全身的血管是个不小的考验。天气一冷，血管容易收缩，血液循环也跟着变慢。其实，养护血管不一定要花大钱买高级补品，家门口菜市场里就有几样实惠的“心头好”，吃对了，不仅嘴巴享福，血管也能跟着减负。 一、 黑木耳：血管壁的“软刷子” 黑木耳虽然长得不起眼，但在老百姓眼里那是“素中之荤”。它之所以受推崇，是因为它能帮着清理血管里那...