保健常识 第22页

很多人以为更年期是女性的专属，其实男人到了一定年纪，同样会迎来一场身心的“大考”。随着内分泌水平的波动，情绪不稳定、体力下降、精力大不如前等问题会接踵而至。这并不是老化的终点，而是一个需要悉心调养的转折点。 步入更年期的男性，如果能做好以下六个方面的保健工作，依然可以保持充沛的活力。 1. 饮食要“挑剔”一点 更年期男性的胃肠功能和代谢速度都在减慢，饮食上不...

四十五岁的老林最近总觉得身体像断了电。肚子微鼓，体检单上血压、血脂的小箭头齐刷刷往上走。下班回家，他习惯开瓶啤酒解乏，刷手机到半夜。面对妻子的亲密暗示，他总是那句：“累了，明天吧。”次数多了，家里冷战不断，老林心里也犯嘀咕：难道自己真的“不行”了？ 一次偶然的机会，老林听说了一个叫“间歇性禁食”的方法：不吃补药，而是每周挑两天只吃六分饱，再加上每天快走半小时...

很多男性朋友在生活中常有这样的苦恼：明明心里想得挺好，可身体到了关键时刻总是不争气；或者经常感到腰膝酸软、精力大不如前。其实，这往往是身体在发出信号，提醒你肾精可能消耗过度了。今天为大家分享一个简单实用的调理小方子，只需三味药，在家就能轻松养生。 调理小方：三味药代茶饮 准备熟地黄、淫羊藿、锁阳各10克。将这三味药洗净后放入锅中，加适量清水煮沸，随后转小火慢...

在备孕这件事上，甲状腺问题往往被贴上“女性专属”的标签。事实上，甲状腺作为人体的“能量工厂”，对男性生育力的影响同样举足轻重。如果把生育比作一场长跑，男性的甲状腺激素就像是维持耐力的原动力，一旦动力不足（甲减），生殖系统这台精密仪器就会停摆。 虽然男性甲减对生育的影响比较隐蔽，但只要科学应对，大多数问题都能迎刃而解。 男性甲减如何“偷走”生育力？ 甲减对男性...

深蹲被誉为“力量训练之王”，它不仅能强健大腿、臀部及核心肌肉，还能有效增强心脏机能，提高身体的代谢能力。然而，很多初学者在练完深蹲后，常感到腰酸背痛，甚至脖子后面被杠铃压得红肿。其实，这些不适大多是因为动作不标准造成的。 要想练好深蹲，告别伤痛，这几点注意事项必须记牢： 1. 姿势要稳，告别“内扣”与“弓腰” 下蹲时，上身要保持挺直，可以微微前倾，但千万不能...

现代生活节奏快、饮食油腻，肥胖成了很多人的心病。特别是在寒冷的季节，人体为了御寒本能地想要摄入更多热量，而运动意愿却大大降低。其实，冬天正是拉开身材差距的黄金期。以下为您推荐四种简单高效的减肥方法，助你科学瘦身。 1. 高温瑜珈：深度排毒与舒展 高温瑜珈与传统瑜珈的核心区别在于环境：练习室温度需保持在38°C以上。 2. 跳绳：碎片化时间的“燃脂王” 如果你...

1. 像收集“彩虹”一样吃蔬果 每天尝试摄入五种不同颜色的蔬菜和水果。色彩越丰富，意味着你摄入的植物营养素越全面。红色的番茄含有番茄红素，紫色的石榴富含花青素，橙色的番薯则满载胡萝卜素。这些天然色素不仅是强效抗氧化剂，能帮你缓解运动后的疲劳，还能增强记忆力。更重要的是，蔬果极低的能量密度能让你吃得饱，却不长胖。 2. 植物食物记得“连皮吃” 很多营养精华其实...

在众多的瘦身方法中，运动被公认为最科学、最绿色的一种。它通过加速新陈代谢，让身体主动消耗掉多余的脂肪。不过，很多人虽然天天在动，效果却并不理想。其实，运动减肥也是讲究“套路”的。想要不白流汗，以下这五个细节你一定要注意。 第一，运动前适当加餐，给身体“点火” 很多人觉得空腹运动瘦得快，其实不然。蛋白质是身体活力的源泉，在锻炼前一个半小时左右，适量吃一点含优质...

很多人低头看着肚子上的“游泳圈”叹气，却发现单纯跑步或只练腹肌的效果都不够理想。其实，想要高效燃脂并雕刻线条，最科学的方法是将有氧运动与局部力量训练结合起来。 以下为您推荐一套间歇式训练方案。这套方案的核心在于：通过3分钟的跑步维持高心率状态，再衔接1分钟的针对性动作，既能全身减脂，又能精准强化核心和四肢肌肉。 间歇式燃脂训练指南 第一组：核心激活 第二组：...

目前，我国有相当一部分人正处于“亚健康”状态。简单来说，亚健康就是身体虽然没查出明显的疾病，但状态却大不如前。究竟什么是理想的健康状态？当身体发出哪些信号时，说明你已经踩到了健康的红线？ 真正健康的十条“金标准” 一个精力充沛、身心健康的人，通常具备以下特征： 亚健康的十二道“预警信号” 如果你的身体频繁出现以下表现，说明亚健康可能已经找上门了： 健康不是一...