微信关注，获取更多 常言道“人到中年不得已，保温杯里泡枸杞”，但对广大男性来说，比保温杯更重要的，是守护好身体里那个易被忽视却至关重要的器官——前列腺。
数据统计显示，50岁以上的男性中，约有一半人正饱受前列腺增生的困扰，而前列腺癌更是威胁男性健康的“隐形杀手”。其实，保护前列腺并不需要什么名贵补药，关键在于把好生活习惯这一关。
做好这5件事，给前列腺“上道保险”
前列腺的健康直接关系到男性的生活质量。想要前列腺不闹脾气，在日常生活中坚持做好以下五点，就是性价比最高的养生。
1. 勤喝水、别憋尿，保持“排洪”畅通 每天建议饮用1500到2000毫升温水，分次小口饮用。充足的水分能稀释尿液，减少尿液中的代谢废物对前列腺的化学刺激。更重要的一点是：千万别憋尿。只要有尿意就及时排空，特别是半夜起夜不要强忍，避免膀胱过度充盈后长期压迫前列腺。
2. 站起来、动一动，别让前列腺“受气” 久坐是前列腺的大忌。长时间坐着会使前列腺部位血液循环受阻，造成局部充血。建议每坐1小时就起身活动5到10分钟。要记住，如果白天坐了8小时，指望晚上下班运动1小时来补救，效果并不理想。真正有效的做法是打断“久坐状态”，让前列腺得到喘息。
3. 吃对“护腺餐”，拒绝“重口味”
- 推荐多吃： 番茄（富含番茄红素，熟吃吸收更好）、西兰花、南瓜子以及核桃。这些食物富含锌元素和抗氧化物质，对维持前列腺功能有益。
- 建议少吃： 辛辣刺激的辣椒、油炸食品、高盐高糖食物。此外，酒精会引起前列腺充血，建议尽量少喝。
4. 定期筛查，别等不舒服了才看病 前列腺疾病在早期往往没什么动静，定期检查才是硬道理：
- 40岁后： 建议每年测一次PSA（前列腺特异性抗原），这是筛查癌症的关键指标。
- 50岁后： 除了查PSA，最好再配合超声检查。 如果查出PSA数值偏高，不必过度惊慌，前列腺炎或增生也可能引起波动，应由专业医生结合临床表现来诊断。若发现尿频、尿急、起夜次数超过2次，应尽早去泌尿外科咨询。
5. 规律排精，顺应自然 对于中年男性，建议保持固定的性伴侣和规律的性生活。规律的排精有助于前列腺液的更新，避免淤积，但也要注意不可过度。对于老年男性，原则是“随缘”：有需求时适度进行，没有需求则不必刻意强求，顺应身体的自然状态即可。
养生核心：与其“做加法”，不如“做减法”
在预防前列腺疾病这件事上，现代人往往更倾向于“吃点什么补补”，但这其实是在做加法。从临床经验来看，保护前列腺，“做减法”往往比“做加法”更有效。
少坐一会儿、少憋一次尿、少喝一杯酒、少吃一点辣。减少这些对前列腺的负面伤害，比吃任何补品都能让它更健康。
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