别只顾着猛喝水：白露时节防“秋燥”，这份生津润肺指南请收好

随着白露节气的到来，北方的空气湿度明显下降，昼夜温差也越来越大。这时候，很多人会感到口干舌燥、嗓子发紧、皮肤起皮。中医认为，这正是“燥邪”在作祟。

近日，国家卫生健康委举行新闻发布会，专家特别提醒：防秋燥，光靠猛喝水可不够。

一、 补水不等于生津：你喝对了吗？

很多人觉得只要水喝得够多，就能赶走干燥。但中医专家指出，燥邪伤人的核心在于“津液”受损。

所谓的津液，不只是简单的水分，还包括人体内正常的唾液、胃液、关节液等维持生命活动的液体。补水虽然是基础，但必须讲究方法，否则水喝下去只是“穿肠而过”，并不能真正转化为滋润身体的津液。

科学补水的三个标准：

1. 少量： 每次饮水量控制在200毫升以内。
2. 多次： 建议每隔1至2小时饮用一次。当然，这需要根据个人的运动量和身体状况灵活调整。对于心肾功能不全的患者，补水量应严格遵医嘱。
3. 温热： 水温最好保持在35至40摄氏度，这最接近体温，也最利于身体吸收。

二、 润燥食疗：梨和萝卜是主角

针对秋季“滋阴润肺、生津止燥”的原则，饮食调理应以润为主。

• 润肺饮： 推荐用梨或白萝卜煮水喝。如果觉得味道清淡，可以加入少量的冰糖或山楂来调味。
• 香油蒸梨： 这是一道传统的润燥方。将梨去核，在中心处滴入少许香油和糖，蒸熟后食用。这不仅能缓解喉咙干痒，对长期干咳也有一定帮助。需要注意的是，糖尿病患者在使用糖和冰糖时应格外慎重。

三、 按摩两个“生津穴”：随手解燥

除了吃喝，中医还推荐通过穴位按摩来调理肺经、滋阴润燥。每天只需花1到2分钟按揉以下两个穴位，感到局部有酸胀感即可。

1. 中府穴：梳理肺气，缓解咽干

• 寻找方法： 锁骨外侧下缘有个三角形的小凹陷。从这个凹陷处向下移动，摸到第一根骨头（第一肋骨），其下缘就是中府穴。
• 功效： 它是肺经的重要关口，经常按揉能有效缓解咳嗽和咽喉不适。

2. 照海穴：滋阴生津，改善口干

• 寻找方法： 在足内踝尖（脚脖子内侧突出的骨尖）正下方约一寸处有一个小凹陷。所谓的“一寸”，大约是你本人拇指第一关节的宽度。
• 功效： 这是一个专门负责“灌溉”全身的穴位，按揉它能激发身体产生津液，缓解口干舌燥的症状。

白露之后，养生的关键在于一个“润”字。从少量喝温水开始，配以滋润的食材和穴位按摩，才能在这个秋天保持由内而外的水润。

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