冬至养生核心：一个“藏”字定乾坤

《黄帝内经》提醒我们要“闭藏”，也就是把能量收敛起来。具体来说，要从三个方面下功夫：

1. 藏好身体：避寒如避箭 初生的阳气非常微弱，最怕寒邪侵袭。此时要重点保护头、颈、背、腹和足部。每天晚上坚持用40℃左右的温水泡泡脚，直到身体微微出汗。这不仅能驱散一天的寒气，还能帮助气血下行，让心神回归安定。
2. 藏好情绪：养神先养心 冬季对应肾脏，过度的焦虑或愤怒会直接损耗肾精。冬至前后应尽量保持情绪平稳，通过看书、听轻音乐或静坐来放松身心，避免大喜大悲扰乱了阳气的生长。
3. 藏好精力：别透支体力 冬季是身体的“充电期”。此时应顺应天时，早睡晚起，保证充足的睡眠。避免熬夜和过度操劳，减少不必要的能量损耗，让免疫系统在休养生息中得到增强。

饮食讲究：温阳滋阴，补得恰到好处

俗话说“冬至进补，来年打虎”，但补身体不能乱补，要讲究“温而不燥”。

• 温阳暖身： 羊肉是温补气血的佳品，尤其适合那些平时手脚冰凉的人。炒菜时加点生姜、大葱或韭菜，能帮助散发体内的寒气。经典的“当归生姜羊肉汤”就是这个季节的食疗标配。
• 滋阴润燥： 补阳的同时不能忘了滋阴，否则容易上火。黑芝麻、黑豆、黑米这些黑色食物入肾填精，是冬至的理想搭档。山药和核桃性质温和，既能补肾又能润燥，适合大多数人食用。

运动原则：动而不汗，养而不耗

“冬练三九”并不意味着要满头大汗。在冬季，大汗淋漓反而会带走体内的阳气。

冬至运动应以“和缓”为主，推荐练习太极拳、八段锦或慢走。时间最好选在白天阳光充足的时候，这时气温回升，更有利于气血运行。运动量以身体微微发热、不感到疲劳为标准，切忌在寒冷的清晨或深夜进行剧烈运动。

居家妙招：艾灸穴位，精准助阳

冬至是艾灸的黄金窗口期。通过艾条温热的力量刺激特定穴位，能像“添柴拨火”一样壮大体内阳气。

1. 神阙穴（肚脐）： 艾灸此穴能温补脾肾，调理肠胃。
2. 关元穴（肚脐下三寸）： 它是封藏元气的关隘，艾灸这里能强身健体。
3. 足三里（外膝眼下三寸）： 调动全身免疫力的“万能穴”。

注意： 艾灸时间建议在10至20分钟，感觉温热舒适即可。如果是口干舌燥、容易失眠的阴虚体质，艾灸次数应适当减少。

体质不同，调养有别

• 怕冷派（阳虚体质）： 重点在“暖”。多吃温热食物，艾灸命门、关元穴。
• 燥热派（阴虚体质）： 重点在“润”。多吃银耳、百合、黑芝麻，少吃辛辣烧烤。
• 没劲派（气虚体质）： 重点在“补”。多喝小米粥，用黄芪炖鸡或山药来调理脾胃，脾胃好，气才足。

未经允许不得转载：养生语 » 冬至养生核心：一个“藏”字定乾坤