血管堵没堵？摸摸这里就知道！一套自测与疏通的方法请收好

血管分布在全身各处，就像四通八达的水管，负责把氧气和营养送往各个器官。一旦“水管”被杂质堵住，形成血栓，身体各处就会拉响警报。很多人担心血管健康，但又不知道怎么查。其实，通过摸摸脚部、观察身体的小变化，我们就能对血管状态有个大致的判断。

摸摸脚背：一个动作测出血管通不通

在脚背正中最高点，轻轻按下去，你会感觉到脉搏的一跳一跳，这在医学上叫“足背动脉搏动”。

每个人的身体状况不同，脉搏的强弱也有差异，但重点不在于它跳得快慢，而在于左右对比：

• 左右不对称：如果一侧脚背跳动有力，另一侧却摸不到，或者明显微弱，这通常提示跳动弱的那一侧下肢血管可能变窄或硬化了。
• 双脚都变弱：如果感觉两只脚的脉搏都比以前弱了很多，这可能预示着位置更高的髂动脉等大血管出现了堵塞。

尤其是高血糖、高血压人群，建议养成每天摸摸脚背的习惯。一旦发现搏动异常，应及时咨询血管外科医生。

留意警报：身体出现这四种感觉要当心

血栓的形成并非一朝一夕。在彻底堵死血管之前，身体往往会发出一些求救信号：

1. 头晕甚至站不稳：如果平时身体尚可，却突然出现天旋地转、平衡感丧失的情况，甚至出现短暂的意识模糊，这可能是脑部血管供血不畅的征兆。
2. 手脚发麻发胀：血液循环不好的时候，四肢末梢最先感知。莫名的手脚麻木、局部肿胀或沉重感，往往是由于血流速度减慢、组织缺氧引起的。
3. “间歇性跛行”：这是一个很典型的信号。表现为走一段路小腿就酸痛难忍，必须停下来休息几分钟才能继续走。这说明下肢动脉供血已经跟不上肌肉运动的需求了。
4. 腿围明显粗细不一：如果发现一条腿比另一条腿明显肿胀，尤其是小腿部分，且伴有皮肤发亮、按压有坑，要高度怀疑深静脉血栓。此时切记不要乱揉乱按，以免血栓脱落跑向肺部造成危险。

踝泵练习：给血管加一个“助推泵”

如果不方便剧烈运动，推荐一个被称为“血管清道夫”的简单动作——踝泵练习。它通过脚踝的活动，像水泵一样挤压肌肉，促进血液回流。

• 勾脚：平躺或坐稳，双腿伸直，用力将脚尖往回勾，指向自己的鼻子，坚持5到10秒。
• 绷脚：脚尖慢慢下压，像跳芭蕾舞一样用力绷直，坚持5到10秒。
• 转圈：以脚踝为轴，脚尖带动脚掌做300度左右的旋转，顺时针和逆时针交替进行。

这组动作每天可以重复多次，尤其适合久坐办公族和长期卧床的人群。

血管保养：养成这五个习惯，胜过吃补药

想要血管干净有弹性，生活细节比昂贵的补品更管用：

1. 管住嘴，少吃“四高”食：高糖、高盐、高油、高脂肪的食物是血管的天然敌人。它们会让血液变得黏稠，增加血管壁的压力。日常应以清淡为主，多吃些山楂、黑木耳、洋葱等有助于软化血管的天然蔬果。
2. 拒绝熬夜，平稳血压：长期睡眠不足会让身体一直处于应急状态，分泌过多的压力激素，导致血管收缩、血压波动。
3. 彻底戒烟：烟草中的尼古丁会直接损伤血管内皮，加速动脉硬化。戒烟是保养血管性价比最高的一项投资。
4. 拒绝久坐，原地动一动：每坐一个小时，请务必站起来走动三五分钟。研究发现，哪怕只是原地高抬腿或者是伸个懒腰，都能显著改善下肢的淤血状态。
5. 走路是最好的运动：走路能增强心肺功能，消耗多余脂肪。建议每天保持一定量的快走，让全身血液“动”起来。

血管健康，生命才有活力。从今天开始，多关注身体的小信号，把血管养护落实在每一餐饭、每一场觉和每一次走动中。

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