微信关注，获取更多 夏至是二十四节气中极具代表性的一个。此时太阳直射北回归线，北半球迎来了全年白昼最长的一天。古人云“日长之至，日影短至”，故名夏至。虽然此时并非全年最热的时候，但正如俗话所说“热在三伏”，夏至之后，地表热量持续积蓄，真正的酷暑即将来临。
一、 核心原则：汗为心之液，夏季重调心
中医认为，夏至与心气相通。夏天人体出汗多，而中医讲“汗为心之液”，大量排汗会损耗心气。因此，夏季养生的重心在于“调心”。
在精神调节上，应保持心神宁静，切忌烦躁忧郁。正如《黄帝内经》所说，要让志气舒展而不恼怒，像草木繁茂一样保持饱满的精神状态，让体内的气机得以宣泄，这才是顺应夏气的长养之道。
二、 饮食调理：清淡为本，酸咸相宜
夏季气候炎热，人的消化能力相对减弱，饮食上应遵循以下原则：
- 忌肥腻生冷： 饮食宜清淡，少吃油腻和高热量的食物，以免化热生疾。虽然天气炎热，但冷饮和瓜果不可过量，否则极易损伤脾胃，引起腹泻。
- 多酸多咸： 出汗过多会导致体内盐分流失，中医建议此时适当多吃酸味食物以敛汗固表，多吃咸味食物以补充心气。
- 外热内寒： 此时人体处于“外热内寒”的状态，肠胃其实比冬天更脆弱。即便像西瓜、绿豆汤这类解暑佳品，也最好不要冰镇食用。
三、 生活起居：补午觉，防血压波动
随着夏至到来，白昼变长，人们往往睡得晚、醒得早，容易出现“夏打盹”。
- 增加午休： 中午1点到3点是气温最高的时段，血液多流向体表，大脑供血相对减少，加之湿气困脾，人容易疲倦。适当午睡能有效消除疲劳，对心脑血管也是一种保护。
- 关注血压： 高温容易让人烦躁，且出汗导致血液浓缩，进出空调房的冷热刺激会引起血管收缩，造成血压波动。中老年人应特别注意补充水分，防止因血液粘稠引发结石、中风或心梗。
四、 穴位与偏方：家中的养生锦囊
- 神门穴： 这个穴位位于手腕横纹处，被称为人体的“安心枕”。对于失眠或有心血管困扰的老人，经常轻柔按摩神门穴，可以起到安神定志、缓解心绞痛的作用。
- 防治痱子： 夏天出汗多易生痱子。可以用金银花或败酱草煎水后，用纱布蘸取液体擦拭患处；或者用鲜冬瓜片外擦，都能起到很好的清热止痒效果。
五、 运动锻炼：清晨傍晚最适宜
夏日运动不宜追求大汗淋漓，否则容易耗气伤神。
- 时间地点： 建议选择清晨或傍晚，在公园、水边等空气新鲜的地方进行。
- 运动强度： 散步、慢跑、太极拳等舒缓的运动最为合适。
- 禁忌： 运动出汗后，可以适当喝点淡盐水或绿豆汤，切忌大口喝冷饮，更不能立即用冷水冲头或淋浴，以免寒湿侵入骨髓。
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