82歲腦科學家的抗老處方：每天多走一小時，失智風險降兩成

預防失智症不能只靠飲食調整，運動同樣是不可或缺的關鍵。日本高齡82歲的腦科學專家杉本八郎教授指出，想要打造一個健康、不退化的大腦，核心祕訣就在於「維護血管健康」與「提升血液循環」。

讓大腦「深呼吸」：從順暢血流開始

杉本教授強調，大腦的運作高度依賴充足的氧氣與營養供應。當我們步入中老年，血管彈性下降或出現慢性病，會導致腦部供血不足，進而加速神經細胞的凋亡。 為了打破這個僵局，他最推崇的方式就是「有氧運動」。透過規律的健走或騎單車，能帶動全身血液循環，就像為大腦打開了供氧閘門，讓腦細胞能在新鮮氧氣與養分的滋潤下保持活躍，從源頭延緩認知功能的退化。

數據會說話：走得越遠，大腦越靈活

健走是一項門檻極低、適合所有族群的運動。日本東京都健康長壽醫療中心的動物實驗證實，健走能有效增加大腦「海馬迴」的血流量，而海馬迴正是掌管記憶的核心區域。 在一項針對1.3萬名長者的追蹤研究中，科學家發現了運動量與失智風險的直接關聯：

• 每日健走超過30分鐘： 失智風險可降低14%。
• 每日健走超過1小時： 失智風險進一步降低28%。 東北大學的研究團隊對此表示，步行時間的長短與預防失智的效果成正比。這意味著，每天多撥出一點時間走路，就是在為未來的大腦存下「健康資本」。

進階秘訣：走路時加上「認知訓練」

除了單純的步行，杉本教授還建議在健走時加入「雙重任務（Dual-task）」訓練。例如，在走路的同時練習倒數數字、背誦詩詞，或是觀察路邊車牌進行加法運算。 這種「邊走邊動腦」的方式，能強制大腦同時處理身體平衡與邏輯思考，對於前額葉皮質的刺激效果翻倍。相比單調的散步，這種結合認知訓練的健走更能強化大腦神經網絡，達到強健身心與活化智慧的加乘效果。

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