冬季也要防“中暑”？警惕这四个让身体“过热”的陷阱

一提到中暑或热射病，大家首先想到的往往是烈日炎炎的酷暑。然而，在寒冷的冬季，如果保暖过了头，身体也可能陷入“高热”的危机。

中医认为，冬季养生的核心在于一个“藏”字。但这并不意味着要一味地“捂”。如果室内暖气太足、衣服穿得过厚，导致身体产生的热量散不出去，就会出现燥热、头晕、心慌甚至出汗不止的情况。这种由“内热外阻”引起的不适，其实就是冬季里的“过热”危机。

为什么冬天也会“热”出病？

人体就像一台精密的发动系统，需要产热和散热保持平衡。冬天我们习惯层层包裹，如果此时身体产热突然增加（比如运动或干重活），而厚重的衣物又像温室大棚一样锁住了热量和汗液，体温就会悄悄升高。一旦打破平衡，阴阳失调，气血运行就会受阻，引发各种不适。

以下四个日常场景，最容易让身体不经意间“过热”：

场景一：剧烈运动时的“保暖误区” 很多人冬天户外跑步或爬山，为了防寒会穿得很厚实。随着运动强度增加，身体产热猛增，但不透气的冲锋衣或厚棉服阻碍了汗液蒸发。这种“湿热效应”会让热量在体内疯狂堆积。此时大脑可能还在接收寒冷的信号，抑制了正常的散热反射，非常容易诱发热损害。

场景二：暖气房里的“体力活” 在供暖充足且通风不佳的室内大扫除、搬重物，或者长时间在闷热的厨房忙碌，都是高危行为。如果内衣是不透气的纯棉材质，吸汗后紧贴皮肤，反而会形成一个“蓄热层”，让核心体温在不知不觉中升高。

场景三：对老人和孩子的“过度包裹” 老人和小孩的体温调节能力较弱。家属总担心他们冻着，往往在车内或室内也给他们盖得很厚。孩子由于表达能力有限，老人反应相对迟钝，这种“关爱式过度保暖”会让热量积聚，使他们陷入不自知的危险。

场景四：感冒发烧时“捂汗退烧” 这是流传最广也最危险的误区。发烧时体温本就偏高，如果再加盖厚被子、穿厚衣服强行“捂汗”，相当于给身体加了一个绝缘层。这不仅不能退烧，反而会阻断皮肤散热，极易诱发高热惊厥，甚至导致病情恶化。

发现身体“过热”怎么办？

如果感到明显燥热、头晕、心跳加快或恶心，说明身体已经在预警。此时应采取以下措施：

1. 迅速转移： 离开闷热环境，去通风良好、凉爽的地方休息。
2. 温和降温： 适当脱掉外衣，用温凉的湿毛巾擦拭额头、颈部和手腕，小口补充温开水。
3. 静卧观察： 休息片刻，观察身体感受。如果症状没有缓解或持续加重，必须寻求专业医疗帮助。

冬季防“热”指南

• 分层穿衣法： 运动或劳动时，内层穿排汗速干的衣服，中层保暖，外层防风。感觉热了就脱一层，休息了再加一层，随时调节。
• 室内勤通风： 暖气房不要关得死死滴，定时开窗换气。在室内进行高强度活动时，要换上透气的衣服。
• 判断冷热摸颈背： 给老人和孩子加减衣服，不要摸手脚，要摸后颈和背部。如果温热无汗是刚好的；如果潮湿有汗，说明已经穿多了。
• 科学对待发烧： 发烧时要保持环境舒适，穿透气的单衣。物理降温要靠空气流通和温水擦浴，绝对不能蒙头捂汗。

冬季养生，贵在气机通畅。避开这些“热情”陷阱，让身体保持爽利、平衡，才是真正的御寒之道。

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