微信关注，获取更多 很多人都有过这种感觉：脑袋沉甸甸的，仿佛被戴上了一顶小了一号的钢盔，太阳穴和后脑勺那一圈总有一种被紧紧勒住的钝痛。这种痛虽然不像偏头痛那样让人难以忍受，却像个甩不掉的影子，让人心烦意乱、没法专心。其实，这多半就是我们常说的紧张性头痛。
别太担心，这通常不是脑子里出了什么大问题，而是你的身体在发出“抗议”信号，提醒你该松松绑了。
为什么头会感到“紧巴巴”的？
简单来说，这种头痛主要是因为“身、心”两个维度的过度消耗。
首先是身体上的劳累。如果你习惯了长时间低头看手机，或者对着电脑一坐就是几个小时，你颈部和肩部的肌肉其实一直处于“紧绷”状态。这些肌肉长时间得不到休息，就会变得僵硬，进而牵扯到头皮的神经，产生那种被勒住的错觉。
其次是精神上的压力。当我们焦虑、赶工期或者情绪低落时，身体会下意识地收缩肌肉。更麻烦的是，长期的压力会调低大脑的“痛门槛”，让本来轻微的不适被无限放大。
痛起来了怎么办？试试这几招“即时松绑术”
如果头痛已经发作，不要硬扛，可以尝试用简单的方法打断这种疼痛循环。
第一，冷热交替法。 这里的诀窍在于观察症状。如果觉得脖子僵硬发凉，用热水袋或热毛巾敷在后颈和肩膀上，能很快通过促进血液循环来缓解肌肉痉挛。如果觉得头涨得厉害，甚至有跳动感，则可以用凉毛巾敷一下太阳穴，帮助血管收缩，压一压胀痛。
第二，给肌肉做个操。 试着缓慢地向左右侧头，拉伸颈部侧面的线条。同时，耸耸肩，然后用力向后向下绕环。你还可以用指尖在太阳穴和脑后发际线的地方轻轻打圈按压，哪里最酸痛就多按一会儿，这能直接放松那些“闹情绪”的肌肉纤维。
第三，强行“断电”五分钟。 离开让你压抑的办公桌，找个安静的地方闭目养神。配合几次深呼吸，重点是吸气时感受肚子鼓起来，呼气时彻底放松，这能让你的神经系统从高度戒备状态切换回休息模式。
想要根治，功夫得花在平时
临时缓解只是治标，想要让头痛少发作，生活习惯的调整才是关键。
最立竿见影的习惯是“定时切换”。每工作一小时，就逼自己站起来接杯水或看看窗外。同时，检查一下你的办公桌，显示器高度是否合适？你是不是总在不自觉地探头？保持脊柱的自然中立，能分担掉颈部绝大部分压力。
此外，规律的运动和充足的睡眠是最好的“天然止痛药”。快走或游泳能让全身肌肉得到有节奏的舒缩，而深度睡眠则是大脑修复痛觉感知系统的黄金时间。
什么时候必须去医院？
虽然大多数紧张性头痛通过休息就能好转，但如果出现以下几种情况，千万别耽误：
- 痛感突然变得前所未有的剧烈，或者和平时的痛法完全不一样。
- 头痛的同时伴有发烧、脖子僵硬到低不下去、看东西模糊或半边身体发麻。
- 头部受过撞击或外伤后出现的疼痛。
- 头痛频率越来越高，已经严重影响了你的正常生活和工作。
总而言之，紧张性头痛并不是什么可怕的敌人，它更像是一个善意的提醒。它在告诉你：肌肉累了，心也累了。学会和压力握手言和，学会给身体按下的“暂停键”，那种清爽、轻盈的感觉自然会回来。
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